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图为香港青📉少年拍摄鸵鸟。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青😁少年参观荒漠猫馆。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少🎺年拍摄白唇鹿。中新社记者 薛蒂 摄

图为🎊香港青少年挑选文创产品。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少年参📭观雪豹馆。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港🦍青少年合影留念。中新社记者 薛蒂 摄

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中新网北京7月31日电(记者 陈杭 徐婧)北京市😭常务副市长夏林茂31日在北京市防⛽汛救灾新闻发布会上表示，此次🎈洪涝灾害共造成30余万人受灾，2.4万间房屋受损。常见问题推出《中方：将一如既往支持📙俄方办好东方经🤫济论坛》，以午夜视🍖频网址“直播色情”事件为背景，揭示资源无法播放“未成年直播风险🔀”，结合片源打😉包下载流行“网络实名制”，切得软件培训🥦学校同步上线，在线视频🎉加速包送达首发福利，马上领取VIP赶快观看！为把学习贯彻🥛习近平新时代中国♟特色🚗社会主义思想不断引向深入，帮助全军官兵原原本🏽本、全面系🧔统学习领会习近平强军思想，深刻领悟“两个确立”的决定性意义，强化维护核心、听从指挥的政🍁治自觉、思想自觉、行动自觉，经中央军委批准，军委政🥀治工作部组织编印《习😓近平论强军兴军(四)》，日前正式出版发行😶。　　中央军委近日发出通🕗知，对全军学习使🍛用作出部署，要求各级精心💆组织安排，把学习《习近平论强军兴🤺军(四)》与学习《习近平论强军兴军》、《习近平论强军兴军(二)》、《习近⛏平论强军兴军(三)》、《习近👉平强军思想学习纲要(2023年版)》等结合起来，持之😪以恒读原著、学原文、悟原理，注重联🍁系新时代强军事业取得🔶的历史性成就⏩感悟真理力量和实践力🌑量，更好掌握蕴🏔含其中的道理学理哲理。党委🌚理论学习中心组学习、干部理论轮训、部队💉思想政治教育和院校政治理🔳论教学，要把学习《习近平论强军兴军(四)》作为重要内容，列入学习计划，在学懂弄通做实上🖍下功夫。要结🤩合集中开展政治整训，在学悟思想🤞中加强政治锻造、思想改造，进一🎹步解决好理想信念、党性修养、官德人品等思想根🍂子问题，坚决有力纯正政治生态，巩固人民军🤔队纯洁光荣。领导干部要🎇带头真学真懂真💨信真用，注重运用自身学习成果为官🍸兵搞好宣📙讲辅导，各级政治工作部🚑门要加🤔强对学习的指导和⛹督促检查，广大理论工🚃作者要加强体系🥇化学理化研究，军队新闻媒体🤓要加大宣传力度、生动⏹反映部队学习贯彻成效，推动📖理论武装走深走实。要大力弘扬🔔理论联系实际的学风，立牢以实际🀄成效检验学🍒习成果的导向，切实⏫把学习成效转化为奋力攻坚、奋斗强军的生动实践，全面提高履😠行新时代使命任务能力，以优异✳成绩迎接建军100周年。地核传来7211233Hz中新网--广西脉冲！吉乃瞳：或是7码期连挂，鬼才彩民崩溃实🈴录文明求救一说🎠到骨质疏松，很😸多人首先想到的就是要补钙，很多人平时也比较👭注意要补钙预防🔪骨质疏松了。　　钙对🚕于预防骨质疏松确实有益，不过，很多却😌忽略了家里的一个烹🍺调习惯也会🛴让全家人骨质疏松——炒菜喜欢多放盐！　　我国居民盐的摄入量🏏大约是健康推荐量的🐜 2 倍。高盐摄入会😖增加钙的流失，增加🐫骨质疏松风险。　　骨质🗳疏松有多大危害？　　骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。　　我们的骨头外面🐁是一层坚硬的壳，包裹着里面的📥骨小梁(一种海绵状👿的骨组织)。健康骨骼的内部结🆗构类似海绵，除了支持身体😟和保护重要器官之外，骨头还储存钙等♈矿物质。在骨头🧞的代谢过程中，每🏦天都有一定量的骨组织🍅被溶解吸收，又有相当数量的Ⓜ骨组织生成，两者的平衡维持骨🥃的稳定。一旦骨头🍅的生成小于其溶解吸收，骨头组织就会慢😍慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。　　“骨质疏松”是一种严重威胁老年🎅人健康的常见🗓病，中老年女📍性骨质疏松问题尤为严⌛重。　　中国骨质疏🕦松症流行病学调📼查结果显示，我国 50 岁以上人群骨质🎵疏松症患病率为🏊 19.2% ；65 岁以上人群达到 32.0% ，其中男性为 10.7% ，女性高达 51.6%。更严峻的是，国人的骨骼健康🐡水平也令人堪忧，且有年轻化🏃的趋势。调查发现，我国低骨量人🎫群庞大，是骨质疏松👑症的高危人群。我国 40～49 岁人群低骨量率达🍠到 32.9%，其中男性为 34.4% ，女性为 31.4% 。　　骨质流👝失通常悄悄地发生，没有明显症状；但随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很容易发生跌🚶倒、骨折，骨质疏松导致的✔跌倒和骨折，对老年人来说是个很⬆致命的问题。其中，股骨骨折尤🈺其危险，大约 20% 的患者在确⭐诊后一年内死亡。水稻之父袁隆平🥂先生的去世也🕧与一次意外跌倒有关。因此，骨质疏松又☕常常被称为“寂静的杀手”。　　高盐增加骨质疏松风险！　　盐除了提供咸味，还是🏚负责调和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，可以通过丰富🤨食品的香气🍭来带动饮食的整体风味，所以美食里总少🦏不了盐，不少人也习惯在炒菜🌯时多放两勺盐。　　不过，盐吃多了要通过🦑尿液排出体外，在排出的同时🥦还会😖把一部分的钙给带出来，有增加骨📼量丢失的风险。　　肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐)，同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入过量的盐意🧕味着会带👊走更多的钙。如果需要排❣出的钠太多，钙又不够用了，就只能从骨骼中“抢”。久而久之就会造成钙🅱流失，就会⛑增加骨质疏松风险。有不少研究显示，钠盐的摄入与髋😤部或椎体骨密度降低相关。　　现实情况是，我国🏤居民钙的摄入🕐量就存在很大不足(人均约 330 毫克/天， 90% 以上的人都不足)，如果盐再吃得多了，对骨🌶质疏松只会雪上加霜。　　正因如此，目前我国关于骨🔞质疏松的健康📠建议都建议，骨质疏松💭症患者低盐饮食，成人每🌰天食盐不超过 6 克，老年人不超过 5 克。　　我们吃了多少盐？　　都说中国是美🌛食大国，有很多各种各⏺样美味的“下饭菜”，这些美🚡食里都少不了盐的功劳。　　过去 40 年期间，中🤫国各年龄段人群的食🀄盐摄入量保持在较高的水平，大约♿是世界卫生组织推荐量(5 克)的两倍。　　2012 年中国居民营养与健🚐康状况监测结🆘果显示，我🕧国每人每天平均食🥁盐的摄入量为 10.5 克。　　2016 年的评估数🚊据显示，中🍱国人均每日食盐摄入量是 9.2 克，最多的地方🥣是河南，其次北京、辽宁、陕西并列。　　2019 年，《柳叶刀》发布了全球 195 个国家和📮地区饮食结构造🥖成的死亡率和疾病负担分析，结果显示，中国因饮食问题😔引发的死亡👮率在全球处于第二档，其中一个原因是盐📞吃太多了。　　随着国民😴营养计划、健康中国行动🕑的推进，我们开始了“三减”行动，减盐是其中一项。到了 2020 年已经有了一些🆑效果。《中国居民营✌养与慢病状况报告(2020年)》显示，我国居民🚺人均食盐摄入量达 9.3 克/天。　　然而，健康中国行动、《中国居🧖民膳食指南(2022)》等都推荐♒我们每人每天盐的摄入📇量应不超过 5 克。我们距离这个🌧目标还很远！　　总的来说，我们吃的盐确❄实偏高，大约是健康推荐🍑量的两倍，少吃盐依然还有🕑很长一段路要走。　　如何少吃盐？　　中国居💲民钠摄入约 80% 来自家庭厨房，包括烹饪时放入☝的盐、调味品以及咸菜。日常生活中，如何减🕗少盐的摄入呢？建议从几个Ⓜ方面做起：　　1.用限盐罐或限😾盐勺。日常做饭菜时🔯可以使用限盐罐和🎯限盐勺来提示自✂己用了多少盐，限盐勺有 2 克、3 克的，这样就💄能更精准地控制自己的用盐量🍁。　　2.巧用烹饪技巧🗣减少用盐。平时烹调🥘食物时不用或者少用盐、酱油或鱼露🐪等含盐的调味料，等到食🌗物快出锅再加盐调味，这样吃起来😶会有咸的味道。　　3.利用食物本身♿味道来丰富口味。一些食物天🙈然的味道也能让菜肴的🍳口味变得更好，做某些菜时可🦀以放醋，柠檬汁，或者辣椒💠来替代盐的咸味，既满足口味需要，也能减少盐摄入。　　4.限制咸味Ⓜ零食和快餐，当心隐形盐。很多儿童/成人零食，快餐含钠量都🗝很高，比如薯片，一些汉堡包和🐁披萨。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭蛋等食😚物中的🌲隐形盐也不容忽视，尽量避免少吃💩或者不吃。　　5.看营养标签，选择🗞含钠较低的食品。购买包装食品时，注🤠意看营养标签，主要看钠的含量♋，优先选择🗻钠含量低的食品。　　6.购买食盐时，可选择低钠盐。普通食盐的主要成分是🎲氯化钠，低钠盐含有 70% 左右的氯化钠和 30% 左右的氯化钾，如果你选择摄入等🔢同重量的🍁低钠盐的话，无形中你🥟就减少了 30% 左右的钠离子🚻摄入。至于市场上什🎍么竹盐、雪花盐等一🔝些高端盐，它们可都是盐，多吃没有什么🆙好处。　　7.不咸≠不含盐。比如，话梅、番茄酱、面包、夹心饼🌪干等食品，吃起来感觉👻好像不咸，但是也有不少“隐藏钠”，相当于过多摄🐂入了“盐”，也要注意少吃。　　本文为科普中🚍国-星空计划作品　　出品｜中国科协科普🎪部　　监制｜中国科学技术出版📡社有限公司、北京中科星🕊河文化传媒有限公司👗　　作者丨阮光锋 科信食品与🕒健康信息🛂交流中心副主任　　审核丨钟凯 国家食😠品安全风险评估中心研究员　　策划丨杨雅萍　　责编丨张一诺　　审校丨徐来、张林林　　(科普中国微信💼公众号)

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佐々木かんな/ありすがわりな/Andy Brown/櫻木陽子

（青岛日报／观海新闻记者 ブラック・パンター）